URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:01 

ОСР
• Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕР СЭ, 2006.
• Калшед Д. Внутренний мир травмы: архетипические защиты личностного духа. Пер. с англ. М.: Академический Проект, 2007
• Трубицина Л.В. Процесс травмы. М.: Смысл, ЧеРо, 2005.
• Сидорова О. А. Нейропсихология эмоций. – М., 2001.
• Пуховский Н.Н. Психопатологические последствии чрезвычайных ситуаций. – М.: Академический проект, 2000. – 286 с.
• Нейропсихологическая диагностика / Под ред. Е. Д. Хомской. – М., 2004.
• Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека. Спб.: Питер, 2005.
• Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал, 1994, т.15, №1. С. 3-18.
• Ахалашвили Н.В. Исследование феномена воздействия экстремальных факторов разного уровня на активность личности. Автореф. дисс. на соиск. учен, степени канд. психол. наук. Тбилиси: ТГУ, 1991, 23 с.
• Василюк Ф.Е. Жизненный мир и кризис: типологический анализ критических ситуаций / Психология конфликта. Хрестоматия. СПб.: Питер, 2000. С. 277-297.
• Василюк Ф. Е. Психология переживания: Анализ преодоления критических ситуаций. М.: МГУ,1984.
• Малкина-Пых И. Г. Экстремальные ситуации: Справочник практического психолога. М.: Эксмо,2006
• Соловьева С. Л. Кризисная психология. Справочник практического психолога. М.: АСТ, 2008. 288 c.
• Ringel E. Der Selbstmord. Abschluß einer krankhaften Entwicklung. Magdeburg: Klotz . Wien, Diisseldorf: Maudrich, 1953. P.19.
• Шапарь В. Психология кризисных ситуаций. М.: Феникс, 2010. 452 c.
• Мак-Вильямс Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе. Москва, Независимая фирма «Класс», 2006 Джеймс Холлис. Почему хорошие люди совершают плохие поступки. Понимание темных сторон нашей души. М., Когито-Центр, 2011. Ст. 103—111 Barry Hall, Hilde Schlosar Repeat Callers and the Samaritan Telephone Crisis Line-A Canadian Experience // Crisis, 16/2 (1995)
• Линдеманн Э. Клиника острого горя // Психология эмоций. Тексты / Под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. Б. Гиппенрейтер. М., 1984.

ЭПП при ОСР
• Миллер Л.В. Модель экстренной психологической помощи // Теоретические и прикладные аспекты деятельности Центра экстренной психологической помощи МГППУ.
• Алиев Х.М., Захаров В.В., Степанова Н.В., Виржанская Е.А. Купирование острого стресса и антистрессовая подготовка к экстремальным ситуациям // Московский терапевтический журнал. Специальный выпуск: экстренная психологическая помощь. 2006, № 4. С. 131-142.
• Довженко Т.В. Помощь родственникам погибших при чрезвычайных ситуациях // Психология экстремальных ситуаций / Под ред. В.В.Рубцова, С.Б. Малых. М.: Психологический институт РАО, 2007. С. 250-253.
• Мазур Е. С. Экзистенциальный смысл работы с психологической травмой // Экзистенциальная традиция: философия, психология, психотерапия. № 10. Апрель, 2007.
• Никитина Т.Н. К вопросу о задачах экстренной психологической помощи // Антология тяжелых переживаний: социально-психологическая помощь: Сборник статей / Под ред. О.В. Красновой. М: МПГУ; Обнинск: Принтер, 2002. С.190-204.
• Осухова Н.Г. Психологическая помощь в трудных и экстремальных ситуациях: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. М.: Академия, 2007.
• иунов С.В., Крылов М.Ю. Работа психологов с пострадавшими и родственниками погибших при пожаре в общежитии университета // Психология экстремальных ситуаций / Под ред. В.В.Рубцова, С.Б.Малых. М.: Психологический институт РАО, 2007. С. 290-294.
• Федунина Н.Ю. Экстренная психологическая помощь: законы жанра // Московский психотерапевтический журнал (теоретико-аналитическое издание). Специальный выпуск: экстренная психологическая помощь. М., 2006, №4 (51). С.6-25.
• Хоф Л. Диагностика кризиса в интервью // Журнал практической психологии и психоанализа. Ежеквартальный научно-практический журнал электронных публикаций. № 4, декабрь, 2006.
• Храмелашвили В.В. Психотерапевтическая помощь при опознании погибших при взрыве в Московском метро // Психология экстремальных ситуаций / Под ред. В.В. Рубцова, С.Б.Малых. М.: Психологический институт РАО, 2007. С. 295-297.
• Schneider K Therapist's personal maturity and therapeutic success: how strong is the link? // The Psychotherapy Patient. 1992. Vol 8. N 3-4. P. 71-91.
• Хачатурян С.Д. Консультирование в деятельности «Телефонов доверия» при правоохранительных органах / Владимирский юридический институт Минюста России. Владимир, 2000. 116 с.1
• Руководство по телефонному консультированию (Metro Crisis Training Manual). Портленд (штат Орегон): Metro Crisis Line США, 1996. 90 с.
• Полеев A.M. Неотложная психотерапевтическая помощь в системе комплексной превенции сумоубийств: Автореф. дис. . канд. мед. наук. М„ 1989. С. 14- 16.
• Дебольский М.Г. Психология делового общения: Учеб.-метод, материалы. М.: 1992. 87 с.
• Этические стандарты для психологов // Вопросы психологии. 1993. № 4
• Этические принципы скандинавских психологов. // Вопросы психологии. 1986. № 1.
• Повереннова А.Г. Подростковый телефон доверия: Руководство для волонтеров. Одесса: МП ЦСП «Оптимум», 1999. 100 с.
• Джонсон В. Азбука кризисной помощи. // Телефон Доверия. Служба телефонной экстренной психологической помощи для подросков и молодежи / Ин-т молодежи. М., 1994. С. 45.
• Дерябина О.М., Московкина H.H. Краткий обзор работы психологической службы ГИСЦ «Служба 310»: Материалы «круглого стола» «Психологическая «скорая помощь» в дни взрывов и катастроф», 21 октября 1999 г. М., Конгресс-холл ЦДТ, 1999. С. 15.
• Farberow N. Prevention and therapy in crisis // Suicide and Attempted Suicide . Stockholm: Nordiske Bokhandelus. Forlang. 1972. P. 303–316.
• Вихристюк О.В., Миллер Л.В., Орлова Е.В., Лескина Е.А. Психологическая помощь людям, пережившим психотравмирующее событие [Электронный ресурс] // Психологическая наука и образование psyedu.ru. 2010. № 5. URL: psyjournals.ru/psyedu_ru/2010/n5/Vihristuk_Mill... (дата обращения: 14.09.2017)
• Шех О. И., Сергеев С. С. Теория и практика психологической помощи при травматическом стрессе. СПб., 2007.
• Шех О. И., Сергеев С. С. Технологии психологической помощи в кризисных и экстремальных ситуациях. СПб., 2007.
• Gray M. J., Litz B. T., Maguen S. Acute psychological impact of disaster and large-scale trauma: limitations of traditional interventions and future practice recommendations // Prehospital and disaster medicine. January-March. 2004. Vol. 19. № 1.
• Mitchell J. When disaster strikes: the critical incident stress debriefing process. Journal of Emergency and Medical Services. 1983. № 8.

Методы ЭПП
• Лазарус А. Краткосрочная мультимодальная психотерапия. СПб.: Речь, 2001.
• Миллс Дж., Кроули Р. Терапевтические метафоры для детей и внутреннего ребенка. Пер. с англ. М.: Класс, 1996.
• Шех О.И., Сергеев С.С. Технологии психологической помощи в кризисных и экстремальных ситуациях. СПб.: ПГУПС, 2007.
• Gilliland B. E. & James R. K. Crisis intervention strategies (2nd ed.) Pacific Grove, CA: Brooks/Cole, 1993. P. 34 37.
• Fowler D. G. & McGee R. K. Assessing the performance of the telephone crisis workers. In G. W. Brockopp & D. tester (Eds.), Crisis intervention and counseling by telephone. Springfield, 111.: Charles C Thomas Publisher, 1973. P. 33.
• Crisis intervention and counseling by telephone. Springfield, 111.: Charles C Tomas Publisher, 1973. 322 p.
• Charles M. Slem, Sheldon Cotler. Crisis Phone Services: Evaluation of Hotline Program // American Journal of Community Psychology. 1973 Vol. 1, № 3. P. 219-227.
• Скворцов А.В. Метод беседы на Телефоне Доверия в профессиональных представлениях консультантов: Дис. . канд. психол. наук / Институт развития личности. М., 1996. С. 77 145.
• Свирская И.Б., Лапшин И.Б. Психологические аспекты ведения переговоров в «ситуации заложника»: Лекция. М.: Академия МВД РФ. 1993. 25 с.
• Копьев А.Ф. Особенности индивидуального психологического консультирования как диалогического общения. Дис. . канд. психол. наук. М., 1991. С. 72- 112.
• Ялов A.M. Краткосрочная позитивная психотерапия. Метод, пособие. СПб.: «ИМАГОН», 1997. 63 с.
• Чурилин И.В. Особенности психологического консультирования при работе на телефоне экстренной психологической помощи // Бюл. клуба конфликтологов
• Носков В.А. Психотехника общения в работе оперуполномоченного службы БХСС. Горький, 1989. 107 с.
• Концевой В.А., Ястребов B.C., Трифонов Е.Г. Телефонный патронаж геронтопсихиатрических больных // Сов. медицина. 1989. № 1. С. 58 60.
• Елизаров А.Н. Телефон доверия: работа психолога-консультанта с родителями //Вопросы психологии. 1995. № 3. С. 36.
• Банников Г.С., Ермолаева А.В. Кризисные состояния абонентов Телефона доверия: вопросы диагностики и психологической помощи [Электронный ресурс] // Психологическая наука и образование psyedu.ru. 2013. № 4.
• Кернберг О.Ф. Агрессия при расстройствах личности и перверсияхТяжелые личностные расстройства. Стратегии психотерапии. / Перевод с английского и научная редакция А.Ф. Ускова. Москва, Независимая фирма «Класс», 1998
• Кернберг О.Ф. Тяжелые личностные расстройства. Стратегии психотерапии. / Перевод с английского М.И. Завалова под редакцией М.Н. Тимофеевой. Москва, Независимая фирма «Класс», 2000
• Koch B.J. Management of repeat hotline callers with borderline personality disorder // 29th Annual Convening of Crisis Intervention Personnel 3rd Annual Col laborative Crisis Centers Conference May 6, 7, 8, 2005 Chicago, Illinois http: //www.uic.edu/orgs/convening/repeat.htm
• Будинайте Г.Л., Геронимус И.А. Использование техник ориентированной на решение краткосрочной терапии в работе на телефоне доверия // Консультативная психология и психотерапия. 2013. № 4. С. 165–181.
• Будинайте Г.Л. Ориентированная на решение краткосрочная терапия./ Системная семейная терапия: Классика и современность. Под ред. Черникова А.В. М.: Независимая фирма «Класс», 2005. — С. 233—269.
• Будинайте Г.Л. Особенности обучения постклассическому методу психологической помощи семье: В системе «Ориентированной на решение краткосрочной терапии»: Дисс. ... канд. психол. наук: 19.00.07 М., 2006. 189 с.
• Ештокин Н.А. Психодинамическая модель пространства недоверия — как метод анализа динамики взаимодействия консультанта и абонента на телефоне доверия. // Вестник РАТЭПП, 2011. [Электронный ресурс] URL: http:// ratepp.ru/publ/31087 дата обращения: 13.08.2013
• Нардонэ Дж., Вацлавик П. Искусство быстрых изменений: краткосрочная стратегическая терапия: Пер. сит. — М. ИздAво Института психотерапии, 2006. —192 с.
• Нардонэ Дж., Сальвини А. Магическая коммуникация. Стратегический диалог в психотерапии. — М.: Рид Групп, 2011. — 250 с.
• Романова, Е.С. Работа психолога на телефоне доверия: Методическое пособие. М.: МГУ, 2001. — 69 с.
• Macdonald A.J. Solution Focused Brief Therapy theory research and practice. London: Sage Publication, 2007. — 218 с.
• Shazer S. Keys to solution in brief therapy. New York: Ww Norton, 1985. — 195 с
• Shazer S. Clues: Investigating solutions in brief therapy. WW Norton & Co, 1988. — 202 с.
• Shazer S. Putting difference to work. New York: WW Norton, 1991. — 182 с.
• Stith S. et al. Making a difference in making miracles: Common roadblocks to miracle question effectiveness //Journal of marital and family therapy. — 2012. — Т. 38. —№. 2. — С. 380—393.
• Гиппенрейтер Ю. Б. Нейролингвистическое программирование (НЛП) / Основные направления современной психотерапии. М., 2000.


Психологическая безопасность сотрудника
• Паркинсон Ф. Посттравматический стресс: спасательные команды и добровольцы // Антология острых переживаний: социально-психологическая помощь. М., 2002.
• Ursprung A. W. Burnout in the human services: A review of the literature. // Rehabilitation Counseling Bulletin. 1986. № 29. P. 190 199.
• Thornton P. I. The relationship of coping, appraisal, and burnout in mental health workers // Journal of Psychology. 1992. № 126. P. 261 271.
• The Samaritans : Befrienders the Suicidal / Edited and with an introduction by Chad Varah. Edition. London : Constable London. 1988.
• Schaufeli W. B., Maslach C. & Marek T. (Eds). Professional Burnout: Recent Developments in Theory and Research. Washington, D.C.: Taylor & Francis, 1993. P. 89- 123.
• Miller K., Birkholt M., Scott S. & Stage C. Empathy and burnout in human service work: An extension of a communication model // Communication Research. 1995. №22, P. 123 147.
• Miller K. I., Stiff J. B. & Ellis B. H. Communication and empathy as precursors to burnout among human service workers // Communication Monographs. 1988. № 55. P. 250 265.
• Medeiros M. E. & Prochaska J. 0. Coping strategies that psychotherapists use in working with stressful clients // Professional Psychology: Research and Practice. 1988. №. 19, P. 112 114.
• Koeske G. F., Kirk S. A. & Koeske R. D. Coping with job stress: Which strategies work best? // Journal of Occupational and Organizational Psychology, 1993. №66. P. 319-335.
• Johnson M. & Stone G. L. Social workers and burnout: A psychological description //Journal of Social Service Research, 1987. № 10. P. 1% 199.
• Greenglass E. R. Burnout and gender: Theoretical and organizational implications //Canadian Psychology. 1991. № 32. P. 562 572.
• Capner M. & Caltabiano M. L. Factors affecting the progression towards burnout: A comparison of professional and volunteer counselors // Psychological Reports. 1993. № 73. P. 555 561.
• Гостев A.A., Зазыкин В.Г. Работа с кадрами 4.1. Тренинги по психич. саморегуляции и формированию профессионально важных качеств. М., 1988. 61* с.
• Вебер В. Важные шаги к помогающему диалогу. Программа тренинга, основанная на практическом опыте/ Пер. с англ. С. М. Адамовой; Под общ. ред. В. Е. Кагана и Е. С. Креславского. СПб.: РАТЭПП, 1998. 80 с.
• Андреев H.B. Психологическое обеспечение переговорной деятельности сотрудников ОВД в экстремальных условиях: учеб.-метод, материалы. М.: Академия управления МВД РФ, 1997. 72 с.
• Котенев И.О. Психологическая диагностика постстрессовых состояний у сотрудников органов внутренних дел / МЦ при ГУК МВД России. М., 1997. 40 с.
• Деркач А. А., Зазыкин В. Г. Профессионализм деятельности в особых и экстремальных условиях (психолого-акмеологические основы). М., 2003.
• Забродин Ю. М., Зазыкин В. Г. Основные направления исследований деятельности человека-оператора в особых и экстремальных условиях // Психологические проблемы деятельности в особых условиях / Под ред. Б. Ф. Ломова. М., 1985.
Телефон доверия
• Миллер Л.В., Вихристюк О.В. Создание модели службы психологической помощи в экстремальных и чрезвычайных ситуациях (в рамках Инновационной образовательной программы "Формирование системы психологического образования в университете как базовом ресурсном центре практической психологии". Проект 2.3.4.8. «Экстремальная психология». Закупка № 3.1.15.3)., МГППУ. Рукопись. 2008.
• Содержание и организация деятельности центров экстренной психологической помощи «Телефон доверия»: Науч.-метод, пособие / А.В.Скворцов, В.Ю. Меновщиков, Л.С. Алексеева, А.Ф. Шадура. М.: Государственный НИИ семьи и воспитания, 1999. 208 с.
• Фогель, Т.В. Некоторые особенности работы ночного «Телефона Доверия» [Текст] / Т.В. Фогель // Телефон спасения: сборник статей. - Йошкар - Ола, 2005. - С. 4-10.
• Гладарев А. Женщина, мужчина и мобильный телефон // Социологические исследования. 2006. №4. С. 68-77
• Williams T. and Douds J. The unique contribution of telephone therapy // Crisis intervention and counseling by telephone. Springfield, 111.: Charles C Tomas Publisher, 1973. P. 81
• Reisman F. Strategies and suggestions for training non-professionals // Community Mental Health Journal. 1980. № 3. P. 103 110.
• Lamb C. W. Telephone therapy: Some common errors and fallacies // Voices: The Art and Science of Psychotherapy. 1969/1970. № 5. P. 42-46.
• Brockopp G. W. & Yasser A. Training the volunteer telephone therapist // Crisis Intervention. 1970, № 2. P. 65 72.
• Телефонная психотерапевтическая помощь телефон доверия - в системе социально-психологической службы: Метод, рекомендации / Сост.: А.Г. Амбрумова, A.M. Полеев. М., 1988. 18 с
• Хэмбли Г.С. Телефонная помощь. Одесса: ФСПП «Перекресток», 1992. 56 с.
• Свентецка Г. Движение помощи по телефону // Вестн. РАТЭПП. 1992. № 1.С. 15-17.
• Моховиков А.Н. Телефонное консультирование. М.: Смысл, 1999. С. 74.
• Креславский Е.С. Телефонная экстренная психологическая помощь в Содружестве Независимых Государств // Вестн. РАТЭПП .1992. № 1. С. 18 -25.
• Барышев О. «Телефон доверия»// Петровка, 38. 1999 г. 24-30 марта.
• Хачатурян, Сергей Джаванширович Психологические условия эффективности функционирования "телефонов доверия" при органах внутренних дел, 2001
• Федунина Н.Ю. Абоненты с пограничной личноcтной организацией на телефоне доверия. Анализ случая // Консультативная психология и психотерапия. 2014. Том 22. № 2. С. 168–175.
• Зосимова М.Г., Лукацкая Т.Е., Мусаева Ф.Ц., Федунина Н.Ю., Чурсина Е.А. Ваал, или случай работы с психотической постоянной абоненткой на Телефоне Доверия // Журнал практической психологии и психоанализа, 2012, 4
• Зосимова М.Г., Мусаева Ф.Ц., Федунина Н.Ю., Чурсина Е.А. Практика на телефоне доверия. Организационные и субъективные аспекты. // Консультативная психология и психотерапия. 2011. № 2. С. 52–69.

00:20 

Забавно, но, пожалуй, самая судьбоносная встреча в его жизни, на фоне суматохи последних месяцев, произошла совершенно обыденно. Не было ни набега степняпов и горящих изб, ни смертоносного дома с черепами, ни стаи псов, стремящейся разорвать его на куски, ни даже суматохи городского рынка, что само по себе пугало немногим меньше всего вышепречисленного. Ну то есть как. Степняки, конечно, никуда не делись. Но в конкретный момент твари резали людей в городе княжича, а значит лично Роньке никак не угрожали. С таким положерием дел он вполне готов был смириться. Делась ли куда- то таинственная избушка он не знал, и мысль о том, что она снова из ниоткуда может появиться на его пути время от времени навевала панику. Но сейчас он ее не видел и это уже было не плохо. С собаками он общий язык как-то нашел и только рынок никуда не делся и все еще приводил его в ужас. Конечно, из того города они ушли, но и в этом небольшом рынок тоже был. И когда они приедут в город княжича, рынок и там тоже будет. Иногда Ронька думал, что городская площать, она как тот дом с черепами, если верить Ярилке, может перемащаться в пространстве. Вроде и дома и люди разные, место как будто одно и то же. Ронька сказал об этом как-то княжичу с дуру. Мерзкий гад уже две недели что ни день подтрунивал над ним и посылал с дурацкими заданиями на дурацкий рынок. Сволочь. И смотрел при этом каждый раз хотро-хитро, будто ждал чего-то.
Но все эти переживания были блеклой тенью всего, испытанного за путешествие до города. В целом, Ронька чувствовал себя удивительно спокойно. И также спокойно в один день он отправился в лес. Это было уже рутиной. Княжичь в который раз вызвался с малой дружиной идти на помощь отцу. Он еще говоиить не закончил, когда Ронька рванул на кухню договариваться об отлучке. Ясно ведь, что старейший будет против, барин поддержит старейшину, княжичь взбесится и будут они до конца дня злые ходить. В такие дня княжичь становился особеннно язвителен и невыносим, от барина можно было схлопотать оплеуху по совсем уж незначитпльному поводу, а у сьарейшего схорониьься было нельзя, потому что раздраженный старейший имел обыкновение забывать про обеты погомать людям и защищать слабых, и не пускал к себе никого, если только это не было дело жизни и смерти. Ронька как- попытался тбъяснить, что княжич в такие дни вполне походит на смертельную угрозу, но мольбы его услышаны не были. Так что оставался тоько лес. В лесу водились дикие звери, но не водился злой княжич. Лес был всяко безопаснее.
С этими мыслями он и шел по лесу, больше пребывая в собственных размышлениях, чем действительно собираю грибы. Места были ему незнакомы. Спустя некоторое время Ронька вышел на большую поляну. В ней не было ничео необычного, если не считать стоящего посреди колодца. Да и тот его не насторожил. Рядом валялись полусгнившие бревна и можно было предпрложить что до Юбольшой Беды здесь был хутор. Где, то совсем рядом шумела река. Подойдя к бревнам ближе Ронька увидел, что в центре лвора, там, где раньше, наверное, была землянка, лежит большой плиский камень, больше косой сажени в длину. А на камне том спит мальчик, должно быть, его возраста.
Как только Ронька приблизился к бревнам, мальчик, должно быть, как-то почувствовал его. Он вздрогнул всем телом, резко сел и натянул на голову соломенную шляпу с большими полями.

23:00 

Сестрица

За столом у окна сидела девчонка, наверное, его возраста и читала. Одета она была опрятно и небедно, из чего Ронька предположил, что это и есть баринова дочка. Следовало подойти познакомиться, но он немного трусил, а дел все равно было невпроворот. Так бы он и сбежал обратно на конюшню, но тут она резко обернулась к нему и первая поздоровалась. Ронька кивнул и, вспомнив, что позабыл снять шапку, неловко стянул ее с головы. Девчонка была некрасивой: узколицая, бледнокожая и с синяками вокруг глаз. Да и что за глаза у нее были! Большие, круглые, как у совы, какого-то неясного блеклого оттенка.
-А ты и есть, значит, Ронька? – спросила она. Тот опять кивнул. Было в ней что-то резкое, неприятное, отчего ему хотелось уйти и больше, по возможности, с ней не общаться. Но, если она и вправду баринова дочка, настраивать ее против себя было глупо.
-Что читаешь? – спросил он, так и не придумав, что еще сказать. И тут же пожалел: глаза у девчонки сразу загорелись, и вся она будто затряслась от возбуждения. Подскочив со стула, подбежала она к Роньке и, заглядывая в глаза и чуть не подпрыгивая затараторила:
-А вот читаю как боярин Добромысл ходил в низовья реки и через море в южные страны, а в степи повстречал степные тумены! А там его люди, представляешь, с собачьими головами! - Ронька только пожал плечами и решил не спорить. Девочка внимательно посмотрела на него, будто ожидала реакции, и, не дождавшись, продолжила. - А батя говорил, что и ты степняков видел.... - и снова уставилась. Ронька поежился.

20:18 

Рецепты

13:00 

Как мир меняется! И как я сам меняюсь! (с)

Вчера засиделась за компом до четырех часов, и встала, не считая прогулки с Ческой, вот только что.
И только сейчас поняла, до какой степени мне не нравится поздно вставать... О.о
Ну и дела...

@темы: Cha(lle)nge yourself

16:02 

долгжданный апдейт!

Последние дни все также были отданы на мелкие бытовые дела, все важные, но настолько мелкие, что писать даже неохота.
Из значительного: мы переставили холодильник в коридор, а на кухню вперли новокупленную стиралку.
И я считаю это стратегически важным решением, потому что последнее время дни мои проходят на кухне (подальше от кровати), и будет здорово, если взгляд не будет постоянно упираться в холодильник. Вот начну получать зарплату, и на стиралке обязательно появится ваза с фруктами. И тогда будет красота!

Ответ по институту будет послезавтра, так что о планах по учебе\работе до этого писать не буду.
Кажется, наконец, вошла в ритм питания\тренировок, который собиралась установить. Ближайшая цель: неделя без срывов!

И вообще, огромное спасибо Осе. Отмечено, что со второй половины января по март у меня обычно бывает энергетический подъем, на котором много можно делать. Но обычно до точки "приготовления окончены, можно начинать" я дохожу к середине февраля. В этом же году, держим кулаки, получилось уже в январе.
Так держать!

Великий Пост в этом году с 14 марта по 30 апреля, и Пасха 1 мая. Прямо на майские будет Светлая Седмица!
Так что с февраля можно начинать готовить программу для "дней до Пасхи" на этот год.


@настроение: боевое

@темы: Cha(lle)nge yourself

15:27 

День 3-5

Эти дни потихоньку занимаюсь текущими делами и продолжаю анализировать свое состояние.
Состояние на удивление умиротворенное. На пару к тенденции к самоуничтожению обнаружила у себя вторую главную движущую (читай:тормозящую) установку в своей жизни. Условно пока назвала ее чересчур сильным страхом смерти.
Правда, я не уверена, что определение подходит. Это ощущение определенно завязано на смерти, но я не думаю, что это именно страх. В интернете нашла термин "гипнотизация смертью". Это ближе, но тоже не туда.

Если описывать на уровне ощущений, то, скорее всего, это отсутствие ощущения перспективы. Что-то вроде "зачем мне напрягаться сегодня, если завтра я, наверное, не проснусь". Буквально вчера у меня впервые в жизни возникло ощущение, что я выживу. Что у меня будет завтра. Это странной ощущение, совершенно новое для меня. И пока я не научилась его удерживать. Возникает на несколько мгновений и опять ускользает. Но, по крайней мере, я знаю, как оно выглядит и к чему стремиться.
Общий эмоциональный фон остается умиротворенным со знаком плюс, но без эйфории и перевозбуждения. Тоже мало знакомое мне состояние, которое тоже надо научиться удерживать.

Вчера перед сном минут 40 дышала на фразу "передо мной моя жизнь. я смотрю на нее хорошо. Моя жизнь, посмотри и ты хорошо на меня". Все эти фразы про хороший взгляд до сих пор звучат очень глупо, но, на удивление, хорошо работают.
А потом мне приснился сон о психически больном маньяке, динамика заболевания которого рано или поздно должна была привести к суициду, и я уговаривала его, что это не надо этого делать, что он может жить. Сон был тяжелым, но сегодня я встала с хорошим чувством, какое редко бывает после кошмаров.

По поводу целей на этот год.
В этом году я буду учиться заботиться о себе, и о своем теле в том числе.
И да помогут мне в этом сайты с купонами на скидки.

Хочу сходить на:
-озонотерапию морды лица
-Спа
-сделать профессиональный маникюр-педикюр перед летом и поддерживать его в течение сезона.
-процедуры для похудания ( у меня есть список, но он длинный) перед летним сезонов в сочетании с диетой.
-взять месячный абонемент в спортзал рядом с домом и ходить туда. Если да, то потом возьму абонемент куда-нибудь в более приличное место.

Из развлекалова хочу:
-ТАНЦЫ!!!!
-Курсы по фотографии
-сходить на урок в батутный центр
-хотя бы несколько занятий по poledance.
-урок по большому теннису
-имитатор сноуборда (есть в сокольниках)
-сходить на скалодром
-летом - веревочный парк
И в виде добавки, если хватит денег и будут купоны:
-военные маневры на танках
-полет на самолете
-Верховая езда с "атаманским казачьим полком"

Ну или если что-то еще интересное подвернется.

Еще есть челлендж-проект.
Он по фитнесу дома и стартует с завтрашнего дня.
Расписание прилагаю.

www.blogilates.com/blog/2014/12/30/new-beginner...

@темы: Cha(lle)nge yourself

02:37 

день 2

Итак, институт.
Прогнозы делать рано, но ситуация из серии "гвардия умирает, но не сдается" (медре...)
Работа временно отложена, потому что этих кретинов надо добить из принципа.

Как бы все ни обернулось, есть забавное открытие в плане эмоций.
То есть, мы уже выяснили, что я панически боюсь причинять друтим людям даже минимальные негативные эмоции и скорее буду поступаться собственными интересами. (Цель:вправить себе могзи, потому что какого хрена.)
Но вот сегодня зато было забавно. Поскольку, как полагается, мои попытки говорить с позиции взрослого адекватного человека не привели к нужному результату, пришлось включать режим "тупая упертая истеричка". Как и обычно, этот режм куда эффективнее, но грозит отходняком в виде кучи негативных эмоций. Сегодня отмониториа свое состояние:
1)чувство вины, потому что, очевидно, моей собеседницен было некомфортно со мной разговаривать.
2)злость, потому что ну какого хрена она сразу не стала разговаривать конструктивно, не пришлось бы истерить и нам обеим было бы на выходе проще. с тем же результатом по факту.
3)к моему удивлению, на негативе я просидела совсем недолго. А потом мне даже по приколу стало. Я задала себе свой любимый последнее время вопрос "что на самом деле раздражает-то?" и уткнулось в стандартный в последнее время ответ "такое поведение грубо не соответствует моему представлению о том, какой я должна быть. Руки прочь от моего любимого и лелеемого социального образа!" Что вернуло меня к уже замеченной установке на тему, какой я имею или не имею права быть. Как уже установлено, я не имею права быть неидеальной, иметь свои интересы и эмоции. Со своим мнением, как оказалось, тоже есть косяк. При выявлении несовершенств любого масштаба запускается установка "эта дрять должна сдохнуть", а раз подыхать, честно признаться, не охота, то я 1)злюсь на сволочей, которые вынудили меня выпасть из идеального образа, 2) понимаю что злось входит в число запрещенных эмоций, 3) вздыхаю тяжко и со всей ответсвенностью приступаю к самоуничтожению (обычно за счет издевательств по эмоции. употреблении есду, которая, может, мне и не нравится, но, судя по составу, должна ускорить процесс физического самоуничтожения (сегодня это были доширак, сосиски с майонезом и еще куча гадостей, которые даже не кажутся мне вкусными) и создания вокруг себя общей обстановки, в которой любому нормальному человеку сдохнуть захочется).
Осознав это, я разозлилась уже на собственные мозги, потому что, честное слово, что с ними не так, если они придумали такие выверты? ну.. то есть я придумала и со мной, очевидно, много чего не так.
А потом мне стало хорошо, потому что я прокрутила ситуацию в другой стороны. Помнится, был в ГВА случай, когда мужчина сломал на лыжах ногу, его привезли в больницу, но помощь не оказывали, потому что у мужчины с женой не хватало денег, а с нами договор они категорически не хотели заключать. Мы с коллегами пытались уговорить, но тщетно, они бросали трубки. И тогда я поговорили с его женой, очень приятной женщиной по имени Анечка, и посоветовала идти и доставать их. Потому что она уже в клинике, муж уже в клинике и с ними трубку бросить уже не получится. Клиника перезвонила сама и на все согласилась в течение получаса.
Я хорошо помню, что к этой Анечке у меня остались только теплые чувства и немного восхищения. С той позиции мне бы в голову не пришло, что в ее действиях было что-то некорректное, социально неприемлемое или неправильное. Ей нужен был вылеченный муж, клинике нужны были деньги, а нашей компании были нужны рубли за организацию помощи по безналу. В итоге все получили желаемое, что же в этом плохого?
А ведь если задуматься, ее разговор в клинике должен был быть примерно как у меня сейчас с институтом. Какой бы способ достижения желаемого я не использовала, пока я никому не причиняю вреда и никого не оскорбляю, все в порядке. И даже если это не соответствует принятому в моей голове социальному образу, винить себя мне все равно не в чем.

Проговорив себе все этого, я поняла что мое отношения к ситуации поменялось. Посмотрим, конечно, что будет к среде, когда должен состояться итоговый разговор, но сейчас я его предвкушаю с радостью. Я, к сожалению, не уверена в успехе. Тем не менее, сам разговор перестал меня пугать. Из ужасной необходимости он превратился скорее в вызов высокого уровня сложности. А мой страх и чавство вины перешли в азарт. Я не знаю, есть ли реальная возможность решить проблему, потому что не все зависит от меня. Но сечас я чувствую себя уверенной в своих силах. С моей стороны я сделаю все как надо. А остальное- как Господь решит.

@темы: Cha(lle)nge yourself

01:57 

день 1

Итак, проект на 2016 год запущен!

Потом надо будет записать список целей, но сейчас в лом.

Из отчета на сегодня: набросала исходник для резюме, завтра доделаю и отправлю.
С институтом разобраться попробую тоже завтра, удачи мне (без нее-никак).
Про эмоции писать особо нечего, набросок я делала в процессе болтовни с Ритой (в голове) а потом просто быстро его записала.
Сейчас часик подышу перед сном, раньше все равно не засну. Если будут какие-нибудь интересный осознания, напишу о них завтра.

@темы: Cha(lle)nge yourself

12:15 

Париж, встреча у моста







Адрес: перекресток Autoroute de l'Est, pont de confans, pont Nelson Mandela рядом с просп. Либерте. К северо-западу - вокзал Лиона (у бульвара Дидро)

@темы: Les Amis

07:19 

Попытка №2

Итак, после всех трудностей и переживаний последних - о, ужас! - двух месяцев, которые в плане реальной жизни оказались для меня абсолютно потеряны, я снова готова браться за себя и за свою жизнь.

Краткий список достижений на нынешний момент:

1) сегодня я допишу три реферата, которые мне, на самом деле, не нужны, и с долгами будет на 100% покончено.
2)Я нашла новую литературу для диплома.
3)Я завела собаку.
4)Я сходила на "Турнир св. Георгия". Я выдержала оба дня в сырости и холоде! Два полных дня! Я Умница! Это чтобы не забыть, как это было тяжело,особенно во второй день.
5)Я отказалась от ночных смен (практически), т.к. мой комфорт не стоит мимопроходящей жизни.

6)Я завела себе 3 вызова:
-30 дней приседаний (до 250 раз)
-30 дне отжиманий на трицепсы (до 100 раз)
-30 дне планки (до 300 секунд/ 5 минут)
...И я уже выполнила программу 1го дня!

Удачи мне и силы воли!

Все. теперь можно бежать на работу.


@темы: Cha(lle)nge yourself

01:59 

подводя отсутствующие итоги...

1) Родители и порядок в жизни не совместимы
2)Не планировать ничего одновременно с появлением собаки.
3)Экзамены я почти все досдала...
4)Деду я рыбку почти подарила, но, кажется, ему не охота. Так что теперь у него есть несобранный фильтр для аквариумной воды.
5)Завтра я иду на рыцарский турнир. И послезавтра тоже.
6)Я сделала план комнаты, осталось купить и собрать мебель.


@темы: дни до Пасхи, Cha(lle)nge yourself

22:59 

Наблюдения

Неожиданные для себя наблюдения я сделала когда приступила к вызову "не говорить о себе на работе".

Это оказалось почти невозможно.
Не потому, что мне важно, чтобы люди обо мне знали. На самом деле, даже не потому, что я сконцентрирована на себе (хотя известно, что этот косяк присутствует).
Неожиданным открытием оказался тот факт, что разговоры о себе -это, преимущественно, основной способ установления контакта. Я использую их чтобы начать разговор, чтобы заполнить паузу, даже чтобы продемонстрировать поддержку и показать собеседнику, внимание, мою заинтересованность в общении(???).
Что не так пошло с моим социальным развитием, что я решила, будто разговор о своих проблемах - хороший способ проявить эмпатию?

И теперь я подошла к новому открытию: я неважнецки представляю, как еще это можно сделать.
Я вроде уже и понимаю, что это плохой способ установить отношения или поддержать разговор, но, как только попадаю в реальную ситуацию, теряюсь и, в итоге, иду по накатанному пути.

Есть о чем подумать.

Еще я обратила внимание, что совсем перестала уделять время самой себе последние несколько лет.
Я или чем-то занята, или читаю фикло, или мечтаю, или разговариваю с подругами, но у меня совсем отсутствует в графике пункт "побыть с самой собой".
Хотя, мне кажется, из таких пауз, когда можно сосредоточиться на себе и позволить себе услышать свой организм, свою нервную систему, саму себя, наконец, можно черпать большие запасы энергии. И, возможно, так тоже я смогу находить ответы на свои вопросы.
Раз уж я интроверт, то и нужно не забывать периодически смотреть внутрь себя, иначе я слишком рассеиваюсь и теряю ощущение собственного пространства.

Будем внимательнее к себе. Возможно, это поможет и быть внимательнее к окружающим.


@темы: Cha(lle)nge yourself

22:46 

промежуточные итоги

Две недели основного квеста позади (как, уже???).

Ну что, я всего 4 раза встала позже 7и, из который 2 дня я встала в 8.
Последние два дня были отданы на откуп разгильдяйству, что, как я думаю, правильно.
За две недели накопились усталость и стресс, которые необходимо было сбросить.
Из радостного: сегодня, кажется, закончился мой четырехсуточный марафон с каждоночными кошмарами, который, собственно, и вызвал 3 из четырех нарушений режима.
Гармония важнее всего, если это касается психики!
Из грустного: я не еду в Архангельск, ибо институт.
Все зачеты необходимо сдать до 3го марта, и это 17 рабочих дней на 13 долгов.
Хреново, но мы и не с таким справлялись. выкарабкаемся!
Если все успею вовремя и других проблем не будет, поеду в Архангельск в марте.

Я заметила, что день оказывается намного продуктивнее, если я встаю в 6-7 часов.
Без зазрения совести первые 5-6 часов я отвожу на раскачку, так что часам к 11-12 начинаю лезть на стенку от скуки и думать, чем же заняться.

Также в спортзал куда легче ходить утром, чем после работы. Эх, скорее бы весну, чтобы в спортзал можно было ездить на веле! Потому что идти от шосс к спортзалу по шоссе без обочины реально стремно.

Так что я концентрируюсь на близлежащих целях: институт и спортзал, которые заявлены в пасхальном марафоне ( до Пасхи: 66 дней).

К основному квесту я добавляю пункты:

8.02 - фолк прогрессив 19:00 (концерт) - хоть пойти и глянуть, что там будет!
14.02 - St.Valentines Dance - Шотландские танцы в Англиканской церкви св. Андрея (почему это так страшно???)

В марте хочу поехать на стрелецкое гульбище (1000р). Надо только понять, успеваю ли туда с институтом и как это организовать).

УСПЕХОВ МНЕ!


@темы: Cha(lle)nge yourself, дни до Пасхи

10:04 

73 дня до Пасхи

Год вызовов себе -дело хорошее, но еще лучше будет поточнее определиться со сроками.
И раз уж Пасха является главным праздником в моем календаре, начать можно с того, чтобы расписать все сроки до нее.
Список, как обычно, открыт для пополнения.

Итак.

На 23е февраля и покажу папе законченный диплом.
На 8е марта я покажу маме заполненную зачетку
(Ух, это были самые страшные обещания)

На Пасху я подарю деду Максика и Йосика (аквариумных рыбок).
Пометка, чтобы не забыть:
Утром, пока он спит, пробраться в бабушкину комнату, запустить рыб в аквариум и пусть ищет свой подарок, когда проснется.

На начало поста я подарю ему книгу диетических постных рецептов, а то он так все 40 дней и будет питатья одной гречкой и страдать.

К Пасхе я буду пробегать полчаса без снижения темпа (план максимум: час).
Если Да - я куплю себе найковские кроссовки.

Я буду участвовать в организации Фестоса в этом году.


@темы: Cha(lle)nge yourself, дни до Пасхи

07:28 

2015 - Happy Challenge Year!

Слишком много ночных смен убили мой график, но, внезапно, высвободили время для раздумий.
Почему я ненавижу свою жизнь? Почему мне брезгливо смотреть на себя?
Что сделать, чтобы измнить это?

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что никогда не делали, -сказала мудрая женщина с мировым именем.

Единственный вопрос, что из того, что я никогда не делала, я все-таки хочу попробовать?
Внезапно, список оказался большим.

Так что, очередной бессонной ночь, я решила: разве бросить себе вызов-не лучший способ узнать себя лучше?

Итак, 2015й год официально объясвен годом cha(lle)nge yourself.

В программе:
1)Архангельск, Пинежские пещеры - февраль
2)Дзен-поход - где-то около мая (в зависимости от расписания походов)
3)Неделю пожить в монастыре (август-сентябрь???)
4)Институт (и этим все сказано)
5)Археологическая экспедиция - конец июля-начало августа (2 недели)
6)Подъем в 6 утра по будням, 7 утра по выходным
7)Сдать кровь (июль, раньше нельзя Т_Т)
8)Завести собаку (март)
9)Работать на Фестосе (и поезать в их лагерь, если удастся)
10)Пойти на танцы

продложение следует...


@темы: Cha(lle)nge yourself

Улица Свободы 12

главная